Pode parecer estranho, mas a real é uma só:
Se você quer reconquistar a sua ex, vai ter que aprender a desapegar.
Sim, é isso mesmo. Pode soar como contradição, mas é justamente o desapego que reativa o interesse dela.
Puxão de orelha:
Ótima oportunidade pra você aprender uma nova palavra e enriquecer o vocabulário: Paradoxo.
Se tiver com preguiça de dar um google, nem precisa continuar lendo o blog, homens preguiçosos não são atraentes e não merecem nossa ajuda. Suma daqui!
Se vc é preguiçoso e ainda continuou lendo, “suma daqui” deve ser algo que você já está acostumado a ouvir, certo? Imagino que ela tenha mandado vc sumir de casa ou da vida dela. Enfim, pesquise o significado lá e depois continue. Ah! E se não entender o significado, não volte até conseguir, isso já é um exercício prático pra você! Vamos tirar a ferrugem do cérebro e colocar o “tico e teco pra trabalhar”.
Quando você tá carente, inseguro, emocionalmente preso… ela sente.
E quanto mais ela sente que você tá disponível, ali na dela, esperando qualquer migalha… mais ela se afasta.
“Afaste-se de tudo aquilo que o prende ao sofrimento.” – Epicteto
Então se liga nessas 8 dicas. Elas não são mágicas, mas se você aplicar com seriedade, vão te ajudar a recuperar seu valor — e, com isso, reconquistar a sua ex sem forçar.
Dor e sofrimento são coisas diferentes, Lembre-se disso.
A separação dói, eu sei, mas o sofrimento é uma escolha. Aprenda com a dor, ela é uma ótima professora, “se não vai pelo amor vai pela dor”. Basta querer entender essa afirmação, de que dá pra aprender com a dor e evitar o sofrimento desnecessário que você já vai evoluir bastante com objetivo de reconquistar sua ex-esposa ou ex-namorada.
Então se liga nessa dica. Ela não é mágica, mas se você aplicar com seriedade, vai te ajudar a recuperar seu valor — e, com isso, reconquistar a sua ex sem forçar.
Dica 1: Suma por dignidade
Não é sumir pra provocar. É sumir por respeito próprio.
Quando você se afasta, essa atitude comunica algo muito mais poderoso do que qualquer discurso. É a sua comunicação não verbal entrando em ação — e, acredite, ela é percebida. Porque você pode até não dizer nada… mas o seu comportamento grita.
Postura, silêncio, escolhas, ausência. Tudo isso comunica.
Ela sente quando você está ali, mesmo calado, esperando uma chance, uma brecha, uma migalha. E também sente quando você realmente saiu de cena por convicção, por resgate de valor, não por orgulho ferido.
A comunicação não verbal vai além de gestos. Ela está nas suas decisões, no que você para de fazer, no que você escolhe não alimentar.
Você acha que sumir do WhatsApp ou parar de curtir as fotos dela é bobagem?
Mas pra mente emocional dela, isso aciona gatilhos profundos. O seu silêncio com postura diz:
“Eu não dependo mais disso. Eu tô me encontrando.”
E isso tem um impacto gigantesco.
Então entenda: sumir com dignidade não é joguinho, é maturidade emocional.
É você tomando o controle da sua narrativa.
É mostrar que você não precisa implorar por atenção, porque agora você escolheu voltar pra si mesmo.
Mas se, em vez disso, você continuar puxando conversa, mandando indiretas, se justificando, tentando “dar uma última explicação”… você reforça o mesmo papel que fez ela se afastar: o do homem frágil, emocionalmente descontrolado, previsível e carente.
E esse homem, ela já decidiu deixar pra trás.
Não seja ele de novo.
Aprenda com o tombo, mas levanta diferente.
Mostre com atitudes que você não é mais o mesmo — e deixe que ela perceba sozinha.
Quem precisa dizer “eu mudei” normalmente ainda não mudou de verdade.
E lembra: o silêncio do homem que se reencontra é mil vezes mais sedutor do que o barulho do homem que implora.
“Como o cão volta ao seu vômito, assim o insensato repete a sua insensatez.” – Provérbios 26:11
Dica 2 : Cuide do seu corpo
Você precisa de uma nova referência de si mesmo.
Não pra provar algo pra ela. Mas pra se reencontrar como homem.
Um homem que treina, se alimenta melhor, dorme bem e cria rotina de autocuidado está, antes de tudo, reconstruindo sua base emocional e mental.
E isso faz toda a diferença — não só pra se sentir bem, mas pra tomar decisões de alto nível, com mais clareza, menos impulsividade e mais direção.
Como dizia Diógenes:
“É melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão.”
Quando você conseguir tirar o foco dela, quando conseguir conversar com amigos, com familiares ou até com você mesmo sem trazer o nome dela o tempo todo, você começa a entrar no modo restauração.
Porque nesse ponto, você já não está mais agindo a partir da dor, e sim a partir de um novo centro emocional: você mesmo.
Homem que quer reconquistar precisa entender isso:
a mulher não volta por pena. Ela volta quando vê força.
E força emocional não é ser frio, duro ou arrogante.
É ser um porto seguro, alguém que se sustenta em meio ao caos — e por isso transmite segurança.
No fundo, isso é o papel do homem:
ser o alicerce emocional do relacionamento.
Isso não tem nada a ver com machismo. Tem a ver com biologia emocional.
Mulheres são mais influenciadas por oscilações hormonais e emocionais — isso é um dado, não uma opinião.
O próprio psicólogo Dr. Jordan Peterson comenta em seus estudos sobre dinâmicas afetivas que:
“Homens que demonstram estabilidade emocional constante são percebidos pelas mulheres como mais confiáveis e atraentes para relacionamentos de longo prazo.”
“Se você se apresentar como derrotado, as pessoas vão reagir a você como se fosse um perdedor. Se começar a se alinhar, elas olharão e tratarão de forma diferente.”
Da mesma forma, o neurocientista Paul Zak, em seu trabalho sobre ocitocina e conexões emocionais, mostra que:
“Em momentos de estresse, o cérebro feminino busca sinais de segurança no outro. Quando encontra firmeza e calma, a confiança é naturalmente restaurada.”
Além disso, pesquisas conduzidas por David Buss, renomado psicólogo evolucionista, demonstram que mulheres priorizam traços como gentileza, compreensão, confiabilidade e estabilidade emocional ao selecionar parceiros.
Resumindo, precisa ser cientista pra afirmar uma coisa dessas? Pode ser óbvio, mas as vezes “o óbvio precisa ser dito”
Então sim:
Você é chamado pra ser o ponto de equilíbrio.
O chão firme. O centro. A rocha.
E isso começa quando você para de falar dela —
e começa a agir por você.
Treinar, se alimentar bem e dormir direito é exatamente isso:
acender a vela do seu próprio equilíbrio.
Corpo em movimento, mente em paz
A ciência já comprovou: atividade física regular reduz sintomas de ansiedade, depressão e impulsividade — três inimigos diretos de quem quer reconquistar uma mulher.
De acordo com um estudo publicado na Harvard Health Publishing, o exercício físico atua diretamente no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável por tomada de decisões e controle emocional.
Segundo o Dr. John Ratey, psiquiatra de Harvard e autor do livro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain:
“O exercício é como um fertilizante para o cérebro. Ele aumenta a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, o que melhora humor, foco e estabilidade emocional.”
Musculação, testosterona e autoestima masculina
Não é só sobre correr no parque
Musculação tem um papel estratégico na vida do homem — tanto fisiológico quanto psicológico.
Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que a prática regular de treino de força aumenta os níveis de testosterona, o principal hormônio ligado à confiança, libido e assertividade masculina.
Ou seja: mais testosterona, mais postura.
A relação com o estresse e a mente calma
Homens que praticam musculação de forma consistente têm níveis mais estáveis de cortisol (hormônio do estresse), o que contribui diretamente para uma mente mais calma e racional em momentos de pressão emocional — como um reencontro com a ex.
Alimentação e clareza mental
A alimentação também entra nessa equação.
Segundo a British Dietetic Association, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes e sementes), vitaminas do complexo B e magnésio estão ligados a maior estabilidade de humor e clareza cognitiva.
Ou seja: comer direito não é só estética. É estar mentalmente pronto pra agir com precisão.
Não deixaria de te dar essa dica também, qual sua dificuldade em consultar um nutricionista? Está com medo de limitações no seu cardápio? Acho que vc pode ter medo de coisas tão pequenas que te fazem mais covarde do que homem. “você é homem ou um saco de batatas?” Pelo jeito tem saco de batatas que aprendeu a ler.
O processo de reconquista não tem a ver só sobre ela, tem a ver sobre vc aprender a se abster de algumas coisas, a famosa frase “sair da zona de conforto” pode te cutucar em áreas que você nem imaginava.
Reconquistar exige calma e estratégia
Quer reconquistar sua ex? Você vai precisar de autocontrole, inteligência emocional, leitura de sinais e paciência. E nada disso vem de uma mente ansiosa, carente e desregulada.
Você precisa estar inteiro. Precisa de energia, foco e estabilidade pra dizer a coisa certa na hora certa — ou até pra ficar em silêncio quando isso for mais poderoso que um textão.
E tudo começa pelo seu corpo.
Homem que se cuida, se respeita. E homem que se respeita, inspira respeito. E esse respeito, meu amigo, é magnético.
OBS:
Pode ser que você já seja um cara que se cuida — treina, come bem, dorme melhor. Ótimo.
Mas, se chegou até aqui, vale um alerta sincero: você ainda não é perfeito. Ninguém é.
Talvez a dieta que você precisa mudar agora não seja a física… mas a dieta mental.
Assim como o que comemos afeta nosso corpo, o que consumimos em termos de informação, conteúdo, vozes e influências impacta diretamente nossa mente.
Tudo que entra pelos seus olhos e ouvidos alimenta seus estoques mentais e emocionais — e é disso que você tira base pra tomar decisões.
“Mens sana in corpore sano” — uma mente sã em um corpo são.
Não adianta cuidar só do externo e continuar se intoxicando por dentro.
Filtre o que você ouve.
Selecione o que você vê.
Proteja o que você pensa.
Sua reconquista começa também pela sua higiene mental.
3. Mude sua rotina
Continuar indo nos mesmos lugares, falando com as mesmas pessoas, fazendo as mesmas coisas?
Vai te manter ancorado no mesmo ciclo emocional.
Quer sair da saudade? Mude a rotina.
O problema não é “ROTINA”, mas a sua rotina que deve ser ruim.
Quer parar de pensar nela toda hora? Troque os hábitos.
Recrie seu cotidiano. Mude rotas, horários, hábitos, círculos sociais. Pequenas mudanças externas têm o poder de criar transformações internas profundas.
“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes” – Autor Desconhecido.
Essa frase é frequentemente atribuída a Albert Einstein. Embora a sua autoria seja questionada, a mensagem expressa é amplamente aceita e utilizada para transmitir a importância de mudar de estratégia quando os resultados desejados não são alcançados.
Mas independente do autor, a ideia não é só filosófica — ela é científica.
No livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg mostra como os hábitos são formados por gatilhos, rotinas e recompensas. Se você sempre acorda, pega o celular e entra no Instagram da sua ex… você está reforçando um ciclo vicioso de dor e saudade.
“O verdadeiro poder do hábito está em mudar a rotina. Quando você muda a rotina, muda o padrão emocional.” – Charles Duhigg
E mais: neurocientistas explicam que nosso cérebro economiza energia repetindo caminhos conhecidos. Ou seja, ele “prefere” te manter nos mesmos hábitos — até os ruins. Sair disso exige esforço, mas é esse esforço que reativa sua autonomia emocional.
A grande vantagem é — Depois que você estabeleceu nova rotina saudável, você volta pro “estado de conforto”, porém, com atitudes que vão te ajudar. Ou seja, se antes seu vício era ser preguiçoso, depois da mudança de hábitos, seu “vício bom” será fazer exercícios.
Epicteto, um dos pilares do estoicismo, dizia:
“Nenhum homem é livre se não for senhor de si mesmo.”
E pra isso, você vai ter que fazer diferente. Vai ter que criar novas experiências, assumir novos compromissos, buscar novos ambientes.
Ser senhor de si mesmo e escravo de suas responsabilidades.
Ter compromisso consigo mesmo.
Já dizia Renato Russo – “Disciplina é liberdade”
Não é sobre você ser um robô, “extremamente produtivo e altamente eficiente”. Não, a questão é que atualmente, estamos supersaturados de momentos dopaminérgicos e desaprendemos a extrair satisfação de pequenas ações simples e importantes como uma simples caminhada até a praça.
A proposta é — Encontre algo que você gosta de fazer e que seja mais saudável do que você costuma fazer. Ao invés de passar uma hora vendo uma série, gaste 20 minutos lendo um livro sobre o mesmo tema da série. Vou falar a mesma coisa de cinco maneiras diferentes pra ver se você pega!
Troque prazeres imediatos por experiências que nutrem sua mente e alma.
Substitua a dopamina barata por lazer que realmente eleva sua vida.
Abandone os vícios fáceis e invista em lazer que fortalece seu propósito.
Deixe os estímulos rasos e busque lazer que gere crescimento de verdade.
Troque o prazer vazio pelo lazer que constrói você.
Comece pequeno: mude o trajeto do trabalho. Vá em um café diferente. Treine em outro horário. Aceite aquele convite de ir à igreja ou numa livraria que você costuma recusar. Dê espaço para que novas experiências e novas amizades substituam as antigas. Não é sobre descartar ou substituir pessoas, é sobre honrar os ciclos passados e estar aberto para novidades.
Tenho vários amigos que participaram de grandes momentos da minha vida no passado e que hoje são bons amigos distantes. Sei que se precisar acionar algum deles para pedir algum conselho, estarão de prontidão para entoar sábias palavras como canções que acalentam os ouvidos. Mas hoje em dia, não fazem mais parte de minha rotina. Foram “ciclos que se encerraram”, mas as pessoas não deixaram de existir na minha consciência ou no meu coração. Sabemos que podemos contar uns com os outros em determinadas situações, porém, atualmente, nós não estamos tão próximos quanto outrora.
Quando você muda sua rotina, você muda seu ambiente.
E quando muda o ambiente, seu cérebro se recondiciona.
E um homem com um cérebro recondicionado… se torna muito mais difícil de ser abalado por um passado mal resolvido.
Paulo, apostolo importante do cristianismo, instruía os romanos:
“Não se amoldem ao padrão deste mundo, mas transformem‑se pela renovação da sua mente(…)“
Essa é a base da sua transformação verdadeira.
E é isso que vai deixar ela em dúvida se perdeu o mesmo cara…
4. Bloqueie gatilhos emocionais
Você não precisa ver o perfil dela. Nem ficar revendo fotos antigas. Nem se alimentar daquelas conversas de 2019 que você salvou no print, achando que vai encontrar alguma resposta ali. Os mais velhos teriam cartas pra chorar sobre elas e ter lembranças saudosistas de um passado que nunca voltará. Trágico não? Pois é, drama é algo muito recorrente na sua mente nesse momento pós término, evite isso.
Lembra da “dieta mental” que falamos lá atrás?
Pois é. Higiene emocional é como higiene corporal: você precisa limpar o que está sujo, o que te contamina, o que te enfraquece.
E no seu caso, o que te enfraquece é justamente ficar preso a vestígios do passado.
Um looping infinito que desgasta, que dá pane no seu sistema.
Daniel Goleman explica no livro inteligência emocional, que os pensamentos ruminantes drenam nossa energia, o ATP mesmo, e impede também nossa capacidade de processar as ideias, muito parecido com um “vírus” ou malware de um sistema operacional de um PC ou aparelho parecido.
A frase :
“não podemos impedir que os pássaros voem sobre as nossas cabeças, mas podemos impedir que eles façam ninho sobre elas”
…é uma adaptação de um pensamento de Martinho Lutero. A ideia é que, assim como não podemos evitar os pensamentos e ideias que nos vêm à cabeça (os pássaros), podemos controlar como reagimos a eles, não permitindo que se instalam e se aprofundem (fazendo ninho).
Isso não é só sobre bloquear no WhatsApp ou arquivar conversas.
Tome essa decisão com cautela. Só bloqueie se você perceber que não está tendo domínio próprio.
Ficar nesse “bloqueia/desbloqueia” vai transmitir muita instabilidade emocional e isso não é sedutor.
É sobre assumir o controle da sua atenção.
Você tem o poder de alimentar o pensamento que quiser.
E quanto mais você escolhe alimentar saudade, apego e angústia, mais você se enterra num estado emocional que te afasta da sua própria evolução.
“A alma que se afasta da razão é escrava das paixões.” – Sêneca
E aqui entra um dos conceitos mais importantes que eu ensino:
o Contato Zero.
Porque geralmente nessas situações de um pós término, os pensamentos que rondam sua mente são tenebrosos e catastróficos.
A imagem representa você.
Você ainda mantém um bom pensamento na cabeça pois está aqui se alimentando de bons conteúdos, Essa ilustração do homem de camisa laranja representa você.
A pombinha da mão dele, espero que seja seu smartphone seguindo nossas redes sociais.
Os pássaros de agouro são maus pensamentos.
Contato zero não é vingança.
Não é punição.
É um tempo necessário pra você sair do modo “carência” e entrar no modo “crescimento”.
É o seu período de recuperação.
Seu “detox” emocional.
Ao lado disso, o Jogo Zero também entra em cena.
Nada de manipular, provocar ciúmes, postar indireta, tentar chamar atenção.
Você não está em um jogo — está em uma reconstrução de si mesmo.
Bloquear gatilhos é se conhecer e se proteger de situações vulneráveis. Então apague fotos, silencie notificações…
Isso não é fraqueza.
É estratégia.
É inteligência emocional.
É sair da posição de quem se sabota.
É você dizendo pro seu cérebro: “A partir de hoje, eu escolho me nutrir de coisas que me fortalecem.”
Homens que conseguem fazer isso são raros — e justamente por isso, valiosos.
Homens que têm domínio emocional, que não se arrastam, que não se sabotam, atraem naturalmente.
Porque mostram que sabem quem são — e sabem o que merecem.
Se você quer reconquistar sua ex, comece pela parte que você controla:
a sua própria mente.
5. Trabalhe sua mentalidade de valor
Você não perdeu ela. Você se perdeu.
E quando um homem perde o senso de quem ele é, perde também o magnetismo que um dia atraiu essa mulher.
Ela não se afastou do seu corpo, da sua presença física… ela se afastou da insegurança, da instabilidade, da inconsistência emocional.
Acabamos de falar sobre bloquear gatilhos emocionais?
Aquele exercício não era só sobre pássaros ou fotos e mensagens antigas.
Era sobre silenciar o velho eu que implorava amor, que vivia em função dela, que perdeu o centro.
E isso começa com propósito.
“Quem tem um porquê, suporta qualquer como.” — Viktor Frankl
Qual é o seu porquê agora?
Qual é seu motivo?
Qual seu objetivo?
– Reconquistar sua família?
– Voltar a ser o homem que ela respeitava?
– Reconstruir a confiança que ela já teve em você?
O seu primeiro porquê deve ser paz de consciência.
Não é por ela. É por você. Pela sua sanidade, pela sua evolução, pela sua liberdade emocional.
Em saber que se você não fez o certo no passado, agora está fazendo.
Você não tinha despertado antes, mas agora está acordado e agindo.
“Como um homem pensa em seu coração, assim ele é.” — Provérbios 23:7
Se você ainda se enxerga como o homem rejeitado, ela vai continuar te enxergando assim.
Mude sua identidade interior — e o mundo ao seu redor começa a reagir de forma diferente.
É por isso que o estoicismo ensina:
“Domine a si mesmo antes de dominar qualquer coisa.” — Epicteto
Quer dominar o processo da reconquista?
Domine primeiro seus pensamentos, seus impulsos, sua carência.
Homem de valor não corre atrás. Ele anda com propósito.
Ele bloqueia distrações. Ele ignora gatilhos. Ele investe tempo em crescer, aprender, evoluir.
“Como a cidade com os muros derrubados, assim é quem não sabe dominar-se.” — Provérbios 25:28
Você precisa levantar os muros de novo. Reerguer a sua estrutura interna.
Ou construir seu primeiro muro, sua maturidade.
Infelizmente eu já conversei com vários caras de 30-40 anos que tinham construído impérios, empresas poderosas, mas a estabilidade emocional era de um jovem de 18 anos inseguro.
E quando ela perceber isso, ela vai reconsiderar.
Ela vai enxergar o homem que você está se tornando — não pelo que você diz, mas pelo que você exala.
Esse é o poder de um homem que voltou a reconhecer o próprio valor.
E quando isso acontece… o jogo vira.
6. Foque no seu crescimento
Ela precisa ver você crescendo. Não por orgulho.
Mas pelo fato de que o crescimento é magnético.
Vai estudar.
Aprender algo novo.
Resolver seus problemas.
Empreender.
Traçar novas metas. (já te dei várias metas aqui)
Todos os tópicos anteriores, se colocados em prática com cuidado, como se fosse um manual pra você seguir diariamente, semanalmente, como um objetivo que deve ser perseguido, você já estará praticando a reconquista.
Homem que só fala de reconquista… não conquista.
Homem que foca no crescimento pessoal… atrai, inspira, surpreende.
“O coração do sábio adquire o conhecimento, e o ouvido dos sábios busca a ciência.” – Provérbios 18:15
7. Esteja com outras pessoas
Calma, não é pra sair pegando geral pra provocar.
Mas você precisa de momentos de alívio, socializar, rir, estar entre pessoas que te lembrem que sua vida vai além de uma reconquista.
“Um homem é conhecido pelas companhias que mantém.” – Provérbio popular
8. Quando reaparecer… não diga nada
Não diga que mudou. Não diga que entendeu. Não diga que fez tudo isso por ela.
Deixe que ela perceba. Deixe que ela veja.
Deixe que ela se pergunte:
“Será que perdi esse cara pra sempre?”
“A melhor maneira de mostrar mudança é mudar.” – Epicteto
Desapegar não é desistir
É se reencontrar. É parar de insistir no que não te valoriza.
É sair da posição de carência e entrar no modo reconquista com classe.
“Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o teu coração, porque dele procedem as fontes da vida.” – Provérbios 4:23
Você quer reconquistar sua ex? Então primeiro reconquiste a sua essência.
Quer ajuda pra dar esse próximo passo?
Conheça a mentoria singular Individual
Lá tem tudo que você precisa pra parar de correr atrás… e começar a ser seguido.
